szeroki bary

[...] 3.Wyciskanie na lawce skosniej 5 seriipo 16/10 powtorzen 4.Rozpietki na lawce skosnej(maly skos) 4 serie po 16/10 powtorzen Plecy 1.Podciaganie nadrazku do klatk piersiowej(szeroki uchwyt z dodatkowym obciazeniem) 4 serie po 20-12 powtorzen 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5 serii po 16-10 powtorzen 3.Przyciaganie drazka do klatki [...]

[...] mase: Ponidzialek Klata: Sztanga plaska 12 10 8 8 Sztanga skos 12 10 8 8 Rozpietki skos 4x10 Triceps: Francuzkie leżąc 4x10 Francuzkie siedząc 4x10 Wtorek Plecy: Podciąganie szeroki nachwyt 4x12 Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 Wioslowani ze sztanga 3x10 „skretosklony na plecy” 3x15 Biceps: Ugiecia ze sztanga 3x10 [...]

[...] francuskie wyciskanie 3 serie 10-8 ewentualnie jak niebedziesz czul dobrze tricepsu do tego 3-4 serie pompek na poreczach Sroda: plecy + nogi Podciaganie sie na drązku szeroki uchwyt 4 serie max powt Wiosłowanie sztangą nadchwyt 4 serie po 10-8 powt. Martwy ciąg 4 serie NOgi Przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powt. Uginanie podudzi 4 [...]

na bary proponuje: wyciskanie sztangi sprzed klaty STOJĄC, unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc, unoszenie ramion w bok w opadzie. A plecy j/w drążek szeroki uchwyt, wiosłowanie, coś na prostowniki i szrugsy. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-01-30 21:17:12

[...] 15-20p Klata -wyciskanie sztangi lezac 5x 8 6 4 3 1 -wyciskanie sztangi glowa w dol 4x 8 6 4 2 -rozpietki na maszynie 3x 8p Plecy+przedramie -podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) 4x 8 6 4 (ostatnia max) -wioslowanie sztanga 5x 10 8 6 4 2 -MC 4x 8 6 4 2 -szrugsy 3x 15-20p -unoszenie sztangi podchwytem 2x 6p -unoszenie sztangi [...]

[...] kobieta:) Szmaty cię nie szanują,to dlatego,że tacy jak ty mety potrzebują! Każda chwila z metą przy boku to przyjemnośc duchowa,a nie tylko w kroku! Chcesz być szeroki niczym drzwi?chcesz być silny niczym dzik?chcesz żeby każdy cię szanował?no to mete bym ci proponował:) Dilo to bardzo dobry człowiek,bo najczęściej to on puszcza [...]

[...] tył przyd 4x-otatnie 5.Unoszenie sztanigelek bokiem do polowy 4x-czemu do połowy daj cos na tylni akton Biceps 1.Uginanie przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem 4x (szeroki) 2.Ugianie przedramion ze sztangielka oparta o kolano 4x-to jako 3 3.Młotki 4 x-to jako 2 Wtorek Nogi/uda łydki/brzuch Uda 1.Przysiady 4 x 2.Prostowanie nog 4x [...]

Poniedziałek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12, 10, 8, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki chwyt) 4x 12, 10, 8, 8 Odwrotne rozpietki na tyl barkow 4x 12,10,8,8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 10 (piramida) Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 10, 8 Uginanie nog lezac na dwuglowe 4x 12,10,8,8 Wspięcia na [...]

[...] pod cos ciezkiego, np pod kaloryfer. moze kto je przytrzymywac. Proboj ugiecia nog przez 30 sekund. 4) Przysiad na jednej nodze. Dzień 2 KLATA, BICEPS I TRICES: 1) Pompki szeroki rozstaw dłoni 2) Pompki z nogami na podwyższeniu 3) Pompki z klasnięciem 4) Szmaragd. Pompki z wąskim rozstawem dłoni (tak, aby stykające się kciuki i palce [...]

[...] W KAŻDY DZIEŃ TO SAMO; wtorek, czwartek Klatka piersiowa Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8 Wyciskanie na skosie: 12/10 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 3x max, szeroki chwyt wioslo hantla, podchwyt: 12/10 MC:3-4 X 15-10 Barki: wyc do wysokosci uszu z przodu: 12/10/8 w opadzie: 12/10 bokiem: 12/10 Biceps: Sztangielki stojąc 2 [...]

[...] bokiem: 12/10/10/10 6,5 kg przodem: 4x10x6 kg w opadzie 3x10x6 kg siady: 12/10/10/10 x 55 kg plus lydki standard Dzis, 15.11.2007 r. Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x35 kg, 10x55 kg, 8x55 kg, 8x55 kg - ostatnia seria ciezko, i to bardzo, w dodatku asekurant sie smial z moich min, co mi nie pomagalo Unoszenie przodem: [...]

[...] kg Wyc glowa w dol: zarowno teraz, jak i wczesniej 4x12x55 kg na lajcie Wyc na bary: 6x55 kg ciezko, a teraz 8x55 kg w ost serii z zapasem plecy: podciaganie na drazku, szeroki chwyt: 6/5/6/4/ a teraz 7/7/6/5 16 listopada: uginanie ramion ze sztanga, przerwa 1 min: 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg - ostatnia seria, ostatnie powt b. ciezko. , a [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 10, 10, 8, 8 - Wiosłowanie na „maszynie” - Wznosy barków 10, 10, 8, 8 Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą na ramionach (szeroki rozstaw nóg) 10, 10, 8, 8 - Prostowanie nóg w sadzie 12, 12, 12 - Uginanie nóg w leżeniu 12, 12, 12, 10, 10 - Wspięcia na palce w staniu 12, 10, 10 Bary: - [...]

no to jedziemy: klata: wycisk sztangi leżąc - 12 powtórzeń x 5 serii rozpiętki - 12 x 5 motyle: podciąganie końca sztangi do klaty (szeroki uchwyt) w opadzie tułowia - 12 x 6 unoszenie końca 1 sztangi do klaty w opadzie tułowia - 12 x 5 bary: unoszenie ramion w górę siedząc - 12 x 3 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 12 x 3 brzuch: [...]

bary to moja za***ista strona przerost w porownaniu do innych parti ale ok od zawsze bylem szeroki w barach anwet jak nuie trenowalem Grunt to dobre geny co bananeq

[...] z mięśniami naramiennymi 1.Przysiady-4x 2.Przysiad z Przodu-3/x 3.Uginanie nóg-3/x 4.Wyciskanie Sztangi za głowy-2/x 5.Wyciskanie Klasyczne-2/x 6.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki piersiowej3x Piątek-Klatka,Bicepsy/Przedramię 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3x 2.Wyciskanie Sztangi Leżąc w skosie [...]

[...] w piątek, tylko w niedziele, bo nie powinno się go ćwiczyć przed trickiem, czy bickiem ;). plecy + tył barków + kaptury wiosłowanie sztangą 4s drążek w waskim chwycie 3s /szeroki uchwyt 4s wiosłowanie jednorącz 2s latanie w opadzie/ma ławce 4-5s /1 starczy szrugsy hatlami 4s 1 starczy ;) mc 5serii /po porządnym martwym ciagu, wiosłowanie to [...]

TRENING: plecy + tył bary + kaptury + łydki no.2 wiosłowanie sztangą 4s 10x 55kg 8x 65kg 6x 70kg 6x 75kg drążek szeroki chwyt 3s 3x8 z pomoca wiosłowanie jednorącz 2s 8x 75lb 6x 75lb latanie w opadzie 4s 10x 25lb 10x 30lb 8x 30lb 6x30 szrugsy hatlami siedząc 4s 10x 75lb 10x 75lb 8x 75lb 8x 75lb ze sztangą z przodu 4s 10x100kg 10x110kg 8x110 [...]

jeżeli chwyt jest ten sam, tylko prowadzenie łokci inne, to ruch ma taką samą długość - jeśli zrobisz mostek i poprowadzisz na żebra przy szeroki trzymaniu sztangi to łokcie automatycznie idą wężej i ruch robi się krótszy i kilka cm względem mostka + szerokiego trzymania + flary i opuszczania do karku/górnej klatki. Czyli ruch jest krótszy. I [...]

snake - daj mi pieniądze 1 POŁOWICZNE WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC (PEŁNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI PÓŹNIEJ NADAL PEŁNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUŻ PÓŁÓWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 3SERIA SKŁADANA Z SZEROKIEGO PODCIĄGANIA SZTANGIELEK "DO BRODY" STOJĄC I [...]